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La reina de todas las hormonas en el culturismo es la testosterona (la hormona masculina responsable de desarrollar el tamaño y la fuerza de los músculos). Cuando nos enfrentamos a actividades de alto riesgo como hacer sentadillas con 250 kg, nuestras hormonas controlan las decisiones que tomamos y cómo se desarrolla nuestro carácter. A medida que progreses en los entrenamientos, irás aumentando el rendimiento y deberás reajustar también la intensidad. El entrenamiento de fuerza y potencia representa un potente estímulo para el sistema músculo-esquelético, como explica este estudio publicado en la revista digital de Buenos Aires EF Deportes.
��������� En esta �ltima etapa se inician los
ejercicios pliom�tricos, que utilizan fase inicial de contracci�n
conc�ntrica,� seguida por otra fase de
contracci�n exc�ntrica (Cascio et al., 2004; Mackenzie et
al., 1996; L.C. Thomson et al., 2005). Para iniciar este tipo de
ejercicios, se pueden subir y bajar escalones peque�os mediante saltos con
ambas extremidades (Hewett et al., 2002). ��������� Los m�todos y las t�cnicas a utilizar,
se han debatido frecuentemente en los �ltimos a�os. La presi�n y el deseo de
reincorporar, lo antes posible, a los deportistas/atletas de alto rendimiento a
su deporte, han contribuido a la aparici�n de un gran n�mero de protocolos de
fortalecimiento acelerado.
Sus antepasados vivieron hasta los 80 y 90 años y gozaban de buena salud; sin embargo, veían su calidad de vida mermada a causa de la debilidad muscular senil, puesto que el vigor y la masa de los músculos decaen hasta un tercio entre los 30 y 80 años. Otros grupos de investigación identificaron otras variantes de ese gen ACTN3 que, al parecer, proporcionaban a los atletas una clara ventaja; como la maximización de la captación de oxígeno, el rendimiento cardíaco, el rendimiento energético y la resistencia, entre otros. Sobre este tema hay muchísima información, ¿cómo filtrarías la que es realmente buena?
Con este m�todo es
habitual que, a los 6 meses, la extremidad rehabilitada muestre un d�ficit del
8-18% con respecto a la extremidad sana. Esto demuestra que todav�a existe un
d�ficit de la funci�n muscular� en el
momento habitual de retorno a la pr�ctica deportiva (Gotlin & Huie, 2000). ��������� Por encima de la celeridad del retorno
a la pr�ctica deportiva, debemos colocar siempre la seguridad del paciente,
especialmente en las actividades deportivas extenuantes o de alto impacto. ��������� Hay autores que no encontraron
diferencias significativas cuando el regreso a las actividades deportivas se
anticip� ligeramente (menos de 6 meses) (Glasgow, Gabriel, Sapega,
Glasgow, & Torg, 1993).
Tambi�n son importantes, la presencia de lesiones asociadas,
la edad, y las circunstancias sociales, familiares y econ�micas del paciente. La lesi�n m�s com�n es la que afecta al ligamento cruzado
anterior, representando el 50% de las lesiones ligamentosas de la rodilla,
produci�ndose el 75% durante actividades deportivas (Gotlin
& Huie, 2000), y
afectando en mayor proporci�n a las mujeres que a los hombres. Por otro lado, se ha estudiado el efecto de la cafeína en deportes predominantemente anaeróbicos. Parece que este alcaloide no es eficaz en sprints repetidos, pero sí en sprints intermitentes (3), lo que podría estar relacionado con un menor tiempo de reacción para comenzar el sprint.
Algunas lesiones leves como «la rodilla del saltador» o «la rodilla del ama de casa» pueden desembocar en artrosis si no se tratan adecuadamente. La bursitis es la hemorragia y la inflamación de la bolsa serosa que protege el hueso de los contactos con superficies duras. Los síntomas son dolor, tanto en reposo como en movimiento, sensibilidad dolorosa, tumefacción sobre la punta del codo y limitación de la movilidad en la articulación. Se describen a continuación las lesiones más comunes de muñeca, tobillo, codo y rodilla.
��������� Por otro lado para el trabajo de
fortalecimiento con seguridad se requiere que las fuerzas aplicadas mantengan
una buena relaci�n beneficio/riesgo sobre la articulaci�n afectada. Algunos autores no
encontraron diferencias en la estabilidad de la rodilla a los dos a�os de la
reconstrucci�n http://estanozololinfo.com de LCA, tras el seguimiento de dos grupos, uno con recuperaci�n
de ROM temprano y otro con inmovilizaci�n (Miklebust & Bahr, 2005). Maniobras similares
pueden ser utilizadas en el d�ficit de la flexi�n, en sentido inverso, pero
siempre cuidando el limite de los 90�.
Hay escuelas que
consideran de utilidad el uso de rodillera, para proporcionar seguridad a los
pacientes durante la marcha. M�s del 10% de los pacientes
reciben una rodillera funcional con rotaci�n despu�s de la reconstrucci�n de
LCA (Gotlin & Huie, 2000). Te�ricamente el uso de las
rodilleras disminuye la inflamaci�n, reduce la posibilidad de hemartros y
disminuye el dolor, pero no hay estudios suficientes ni a largo plazo que
apoyen dicha hip�tesis (Brandsson et al., 2001).
Se ha observado que mejora el rendimiento en sprints de 4 segundos, seguidos de 100 segundos de recuperación en activo y 20 segundos de descanso (3). El β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) es un compuesto producido a partir del aminoácido leucina, que encontramos en productos de origen animal, como carnes, pescados, lácteos y huevos. La leucina primero se transforma en α-ceto-isocaproato (KIC), que se dirige por un lado al citosol, donde se transforma en HMB, y por otro a la mitocondria, donde sigue otra vía metabólica.
Parece que al aumentar la cantidad de agua en el músculo se produce una mayor rigidez. Además, el aumento del volumen celular puede afectar al flujo nervioso, provocando que el reflejo miotáctico se desarrolle antes y con ello la contracción del músculo antagonista, oponiéndose a la extensión del músculo. El centro de nutrición Júlia Farré recomienda que sean entre 400 y 500 kcal, lo que puede conducir a un aumento de peso de medio kilo a la semana. Recordemos, sin embargo, que todo depende de factores como la intensidad de la actividad física, la genética y las condiciones hormonales de cada persona.
Pueden aparecer sobre todo en personas poco acostumbradas a realizar esfuerzos, al efectuar movimientos bruscos. También son frecuentes en personas mayores, debido a la pérdida general de elasticidad en articulaciones y grupos musculares, típica del proceso de envejecimiento. Algunas contracturas aparecen en pleno desarrollo del ejercicio y otras a posteriori (tabla 4).
“Si quieres usar esteroides, al menos debes tener claro lo básico. Ves a gente que te envía su ciclo y piensas ‘tú no deberías estar usando nada, si no tienes ni idea de cómo usarlo'”. Reduzca la grasa corporal porque más grasa produce más aromatasa, lo que ayuda a convertir la testosterona en estrógeno. También muestran que tienen niveles elevados de estrógeno, lo que se puede sentir directamente por la reducción de la producción de testosterona.
También recordamos que el descanso es importante, pues las fibras musculares se reparan durante el mismo. Otro factor influyente es la predisposición genética, que interviene en la cantidad y calidad de fibras musculares, por ejemplo. Por ejemplo, el sistema IGF-I tiene actividades autócrinas y parácrinas que cumplen un rol importante en el desarrollo muscular.
Las personas que buscan una alternativa legítima y segura a los potentes productos de esteroides se sentirán atraídas por el suplemento, con su potencial para generar ganancias musculares masivas y una mayor fuerza. Los esteroides anabólicos, a veces denominados “jugo” o “roedores”, son en realidad formas sintéticas de la hormona masculina, la testosterona . Se puede usar legítimamente para inducir la pubertad o para ayudar a quienes padecen enfermedades como el SIDA o el cáncer . Técnicamente, este grupo de sustancias se llama esteroides anabólicos androgénicos (AAS) .
